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筋肉だけじゃない!すべての人がタンパク質を摂取すべき理由!

「タンパク質を摂取する」というと、プロテインを摂取して筋肉をつけるというイメージを持つ方も多いかと思います。しかしタンパク質は、筋肉をつけたいという人だけではなく、すべての人にとって必要な栄養素だといえます。

タンパク質を摂取することは、健康な身体を手に入れ、メンタルケアをし、集中力アップに役立ちます。

タンパク質を摂取することで毎日の生活が元気になり、仕事や勉強の集中力もアップだなんて嬉しい限りですね。

今回は、タンパク質を摂取することがすべての人に大切だという理由についてご紹介していきます。ぜひ毎日の食事バランスを考える時の参考になさってみてください!

すべての人にタンパク質が必要な理由

身体の多くは水分で作られていますが、身体の細胞を作るのにタンパク質は不可欠な栄養素です。タンパク質は筋肉だけではなく、身体の多くの細胞を作るのに必要な栄養素なので、健康維持には欠かせない栄養素といえます。

特にコロナ禍の今、免疫細胞を作ってくれるタンパク質は積極的に摂取していきたいのではないでしょうか。しかし、残念なことにタンパク質は身体にためておくことができないという特徴を持っています。常に身体の中で消費されてしまうので、良質なタンパク質を含んだバランスの取れた食事を摂取したいですね。

良質なタンパク質というと鳥のササミ、胸肉を思い浮かべます。でもいくらタンパク質を摂取したいからといってもこの2種類だけ食べ続けるというのは飽きてしまいますよね。

実はタンパク質は動物性と植物性の2種類あります。

動物性タンパク質は、栄養価が高く、良いタンパク質ですが摂取しすぎると脂質やコレステロールも多いいという特徴があります。植物性タンパク質は穀類、豆類などに含まれますが、特に大豆のタンパク質は良質なので大豆製品はおすすめです。

すべての人がタンパク質を摂取するメリット

タンパク質を摂取することは大きく分けて3つのメリットがあります。①心と身体の健康を促進する②集中力アップ③美肌効果です。それぞれ1つずつご紹介していきます。

タンパク質を摂取するメリットその① 心と身体の健康を促進する。

コロナ禍において誰でも免疫力を高めたいと思われるかもしれません。タンパク質は免疫細胞を増殖させる働きがあるので積極的に摂取したい栄養素です。免疫力を高めたいと思いながらも免疫力を低下させてしまう原因があります。それは、ストレスです。ストレスに対処しようとすると、交感神経の働きを活発にしようとしますが、その時に使うのが大量のタンパク質を使用します。免疫を高めるためにもストレスによる折れない心を手に入れるのにも、タンパク質の摂取は必要です。手洗い、うがい、マスクの予防策だけではなく、身体の内側から感染予防をするのにも大切な栄養素ともいえます。さらに身体の成長にもタンパク質は必要です。実は、「骨を強くするのはカルシウム」というイメージがあるかもしれませんが、骨の強さは「骨密度」と、「骨質」を合わせて骨の強度になります。骨密度を強くするのはカルシウムですが、骨質を高めるのはタンパク質です。カルシウムとタンパク質を摂取することで骨を強くすることができ、骨折の予防にもなります。

タンパク質を摂取するメリットその② 集中力アップ

 毎日忙しく過ごしていると1品物の食事をしてしまうことはないでしょうか。ラーメン、パスタ、丼物などです。1品物には多い栄養素は糖質です。糖質に偏ってしまう食生活になると、タンパク質が不足してしまい、無気力・無関心になり、脳の働きも鈍くなってしまいます。仕事や勉強もはかどらなくなってしまうため、脳にしっかり働いてもらうのにもタンパク質の摂取は欠かせません。朝食、昼食は日中の活動の重要な食事なので糖質に偏らず、タンパク質も含んだバランスの良い食事を心がけましょう。

タンパク質を摂取するメリットその③ 美肌効果

肌細胞を作り出すのにもタンパク質が必要なので、タンパク質の摂取は欠かせません。無理なダイエットでタンパク質が不足してしまうと、髪はパサパサになり、肌や唇は乾燥してしまいます。若さは内面からも表れますが、猫背よりも、背筋が伸びていて元気に歩いている人を見かけたら若々しいと思うのではないでしょうか。背筋が伸びて歩けるというのも、筋肉がついているからです。そして、筋肉をつけるには、タンパク質を摂取してトレーニングをする必要があります。

まとめ

以上、”筋肉だけじゃない!すべての人がタンパク質を摂取すべき理由!”でした!

タンパク質の摂取は、健康で快活な生活に欠かせない栄養素ですよね。忙しい現代人にとって、バランスの取れた食生活を習慣にするのは努力が必要ですが、忙しいからこそ、タンパク質を摂取して免疫を高めて快活な毎日を送りたいですよね。

タンパク質を毎日の食事に取り入れて、健康的な毎日を送っていただけたらと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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本日は最後までご覧頂きありがとうございました。

カロリートレードジャパン草加店
パーソナルトレーナー
小島 雄一郎
こじまゆういちろう

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小島

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