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知られざる効果も!アーモンドはダイエット・健康の強い味方!

栄養素が高いという面もあるものの、カロリーが高いという一面も持つアーモンド。

「アーモンドって本当にダイエットに効果があるのだろうか」と疑問も思った方もいるかと思います。

しかしアーモンドにはダイエットをサポートしてくれるような要素があり、健康面でも食べたくなるような要素が様々あります。

ということで今回は、アーモンドが持つダイエットや健康面で嬉しい要素について、色々と見ていきましょう。

 

【ダイエットを応援してくれる】アーモンドの栄養素

アーモンドにはダイエットや健康を気にされる方にとってとても嬉しい栄養素が色々と入っています。

アーモンドが持つダイエット効果を見る前に、アーモンドが持つ栄養素について理解しておきましょう。

体によい脂質、不緩和脂肪酸

アーモンドだけでなくナッツ全般的な話ですが、ナッツ類は脂質を多く含んでいます。

しかしナッツ類が持つ脂質というのは、「不緩和脂肪酸」という体によい脂質で、体の中では作ることのできない栄養素でもあります。

体の中で作ることができないからこそ、食べ物から補給することが大事になるということです。

不緩和脂肪酸を摂ることで悪玉コレステロールを減らすという効果が期待できます。

ナッツ類に含まれるのは不緩和脂肪酸ですが、肉などに含まれているのは緩和脂肪酸というもので、摂りすぎることで動脈硬化のリスクが高まるなどの健康被害があるとされています。

老化防止の、ビタミンE

抗酸化作用があるされているビタミンE。

これもアーモンドに含まれています。

これには活性酵素という老化の原因とされるものが働くことを抑制し、体の細胞をはじめ、血管の健康も保ってくれます。

細胞や血管の健康を保つという効果から、アンチエイジングの効果も期待でき。代謝アップや冷え性の対策としても効果的です。

 

【ダイエットのお供として】アーモンドが発揮してくれる健康への効果とは

さて、アーモンドなどナッツ類に含まれる嬉しい栄養素についてここまで話してきました。

ここからは、より具体的にアーモンドがどのようなダイエット効果を発揮してくれるのかというところを見ていきます。

不溶性食物繊維の働きで、便秘解消

不溶性食物繊維という栄養素は腸の動きをよくするなどといった効果のあるものですが、これがアーモンドにはたくさん含まれています。

日常的に食べることによって腸の動きが整いますし、そうして腸内の環境が整えば老廃物も排出されやすくなり、ニキビの治りも早くなります。

ビタミンEの働きで、基礎代謝UP

先ほども言った通り、代謝を上げてくれるといった効果を持つビタミンEが、アーモンドには豊富に含まれています。

そのため基礎代謝を上げたいという方には特にアーモンドはおすすめなのです。

もし基礎代謝が上がればより脂肪が燃えやすくなり、結果としてダイエットへの効果も期待できるというわけですね。

血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収を抑える

血糖値の上昇を抑えるといった効果もアーモンドには期待できます。

「逆に血糖値が上がるとどのような悪いことがあるのか」という疑問もあるかと思いますが、もし血糖値が大きく上昇してしまうと、脂肪を溜め込みやすい体になっていますというデメリットがあるのです。

対策として、食事前にアーモンドを食べることで糖質の吸収を抑えることが出来るので、糖質の吸収に関して不安があるという方は、食事前のアーモンドを意識してみましょう。

 

ダイエットにアーモンドを使用する際に注意したいポイントも存在する

いくらダイエットや健康の味方だとは言え、注意したい点というのも存在します。

いくつかありますが、まず注意したいところは1日に食べるアーモンドの量です。

目安としては1日に20粒~25粒程度で、高カロリーな面があるというところを忘れないようにしましょう。

1粒当たり7㎉くらいあるようなので、食べすぎには要注意です。

また食べるタイミングについては食事の前がおすすめで、間食をアーモンドに代えるというのも一つの手段でしょう。

更に、市販のアーモンドの中には塩を振られているものもあれば、飴が塗られているものも売っています。

そうしたものでカロリーが上乗せされているのを食べてしまえば、流石にダイエットに効果的な食品と言えなくなる可能性もあります。

そのため出来る限り素焼きとして売られているアーモンドを食べるようにしましょう。

 

まとめ やはりアーモンドはダイエットや健康面でおすすめの食品だった

ここまでアーモンドについて、ダイエットや健康面で嬉しい栄養素や効果をまとめてきました。

便秘解消や基礎代謝アップ、血糖値の上昇を抑えるなど様々な効果があるため、ダイエットをはじめ健康面全般で大きな味方となってくれます。

食べすぎとなれば流石にデメリットも出てきますし、味がついているものに注意する必要もあるでしょう。

食前に食べたりおやつにしたり、自分に合った食べ方で上手に利用していきましょう。

もしダイエットや体型にお悩みの方は無料カウンセリングやワンコイン体験をお申し込みください。

本日は最後までご覧頂きありがとうございました。

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