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ダイエット成功のコツはメンタルヘルス?心の状態を整えてダイエットを成功させよう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン代表トレーナーの小島です。

「ダイエットしようと思い立ってもなかなか続かない」「途中で結局挫折してしまう」など、ダイエットに関して苦手意識や悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。

また「ダイエットをしていても食べすぎてしまう」といったこともあるでしょう。

そのような悩み、もしかしたらメンタルヘルスが影響しているかもしれません。

ということで今回は、ダイエットとメンタルヘルスの関係性に着目し、解説していきます。

 

ダイエットとメンタルヘルスの繋がり

本来であれば、「たくさん食べれば満足するし、エネルギーが燃えやすくなって活動的になる」というのが人間として当たり前なことです。

しかしこのような“当たり前”を崩してしまうのが、ストレス。

当たり前であるその動作は、脳やホルモンの作用によってなされています。

しかしもしストレスが強い状況に置かれていると、脳やホルモンの作用が狂ってしまい、「いくら食べても心も体も満足できない」ということに繋がってしまうのです。

「自分はそこまでではないけど...」という方が大半かと思いますが、意外と事例は身近にあるものです。

その事例というのがデスクワークです。

デスクワークというのはほぼ座ったままの作業なので、カロリーはいうほど消費しません。

とはいえカロリーは消費していないもののお腹は空きますよね。

そこでついスナック菓子などに手を伸ばし食べてしまい、そしてまたお腹がすいてスナック菓子を食べてしまう。

この負のループに入ってしまい、どんどん食べてしまうということですね。

こういった事例も一つのストレスが及ぼした環境だと言えるでしょう。

しかしこの事例、しっかりと集中できていたり楽しめていたりすれば、当てはまらなくなりますね。

楽しければ空腹感も感じずに没頭するはずです。

そのため結局は同じ仕事であっても「ストレス状態かそうでないか」で及ぼされる影響は変わるという捉え方もできますね。

 

中毒性のある食べ物

よく「スナック菓子やファストフードはダイエットの敵」なんてことを言いますが、それはダイエットに興味のある方なら大概知っている情報でしょう。

しかしそういわれていてもなかなか100%断つということができないのが人間です。

実はそのような「100%断つことが難しい」ということには理由があり、スナック菓子やファストフードというのは人間が快感を得やすいように計算された味となっているのです。

元々人間が食べ物を狩猟で得ていたころ、糖質や脂肪といったものは貴重なものでした。

そのためそういった糖質や脂肪などを求めるように、人間の脳は作られているのです。

その脳の作りを逆手にとり、脳が快感を得やすい脂質や脂肪のバランスで商品開発をしてうるということなのです。

ファストフードなどの中毒性というのは、こうした科学的な根拠のあるものであるということになりますね。

 

メンタル面は睡眠にも影響する

例えば不安ごとがあると眠りにつきにくいですよね。

そうしたように、メンタルヘルスやストレスによって、睡眠の質というのは変化します。

そこからもし睡眠の質の低下や睡眠不足となれば、食欲の暴走へとつながるのです。

睡眠不足であるが故に判断力が落ちるとされていて、欲求に飛びつきやすくなったりリスク判断が甘くなったりということになるようです。

こうしたことを踏まえると、結局は睡眠不足が原因で食べすぎてしまうということに行きつきます。

仕事で過度な緊張を感じていたり不安やストレスを抱えていたりとなればメンタルヘルスとしてよくありません。

このようにして睡眠とメンタルヘルス、またダイエットというのは繋がっているのです。

 

まとめ

ここまで、ダイエットとメンタルヘルスの繋がりとして様々な面から解説してきました。

メンタルヘルスというのは精神面での健康という意味ですが、今回はその中でも「ストレス」「中毒性のある食べ物」「睡眠」の3つを取り上げ、ダイエットとの関係性をまとめています。

空腹感がループして「ついつい食べてしまう」というのを繰り返すという事例としてデスクワークを挙げました。

しかし同じデスクワークでも楽しさなどを感じて夢中になれば空腹感は感じないはずです。

こうしたことからも、メンタルヘルスとダイエットとの関係は見えますね。

更にはメンタルヘルスと睡眠に関してもつながりがあり、ストレスや心配事で睡眠の質が落ちれば欲求へ飛びつきやすくなり、結果的に食欲が抑えられなくなるということにもなるでしょう。

ストレスや不安などといったメンタルヘルスとダイエットは計り知れないほどの関係性があり、切っても切れない縁であるでしょう。

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本日は最後までご覧頂きありがとうございました。

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