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ダイエットを成功させるための果物の食べ方・選び方

こんにちは!

カロリートレードジャパン代表トレーナーの小島です。

本日は現役のパーソナルトレーナーがダイエットを成功させるための果物の食べ方とその果物の選び方について解説いたします。

ダイエットと聞いて多くの方が思い浮かぶのが「果物」です。

果物は基本的にカロリーが少なく味も非常に甘みが強いためダイエット中の間食や置き換えとしてとして利用されることが多い印象です。

ですが果物も糖質が含まれております。

また果物から摂取できる糖質は果糖と呼ばれて一般的な糖質とは特性が違いますのでダイエット中であったとしても注意が必要です。

このように良くもあり悪くもある果物ですが、上手に利用すればあなたのダイエットを効率よく進めてくれます。

本日はあくまで一例ですが、ダイエットに有効な果物の食べ方や具体的な果物の選び方について説明いたします。

ぜひ最後までご覧ください。

ダイエットを成功させるための果物の選び方

結論から言えば痩せるための果物の選び方は「糖質量」に注意して果物を選ぶことです。

糖質といえばお米や麺類などの主食類に多く含まれる印象がありますが、実は一見ヘルシーな印象の果物にも糖質が多く含まれているものがあります。

さらに専門的に説明しますと果物に含まれる糖質である果糖は糖質の中でも身体への吸収が非常に早いです。

その為にすぐエネルギーに変換して、身体を動かすエネルギーになりますが

一方で運動時のエネルギーとして消費されなければ体脂肪に変換されやすい糖質ともいえます。

ですので果物に関しては糖質量を重視して選ぶと良いとされます、果物に含まれる果糖は体脂肪に変換されやすいので

運動やトレーニング前など身体を動かす必要がある場合を除いて、なるべく糖質が少ない果物を選択するのがダイエットにおいて適切です。

また糖質が少ない果物は水分量が多い為質量が多く、低カロリーです、

その為カロリー量の割に満腹感が大きいものになります。

以下では具体的な低糖質の果物についてご紹介いたします。

イチゴ

イチゴを始めとしたベリー系は糖質の少ない果物の代表格です。

ベリー系の果物は甘みもありつつ、果物の中でも糖質量が低いので非常にダイエットに向いている果物になります。

思い浮かべて欲しいのですが、市販されているスムージー等でもかなりの確率でイチゴをベースとしたものが置いてあります。

ダイエット中はイチゴ等のベリー系の果物を間食として入れると非常に有効な選択かと思われます。

キウイ

キウイも非常に糖質が少なく低カロリーです、ここにつきましては先ほどのイチゴと同じです。

ですがキウイの持つダイエット効果で何より注目したいのは水溶性食物繊維の量です。

キウイには水溶性の食物繊維が豊富で満腹感や便秘の解消に役立ちます。

ダイエット中は食事量が少なく便秘になりがちです、キウイを常食することで水溶性食物繊維が胃腸の老廃物の流動を促進して

便秘の予防につながります。

ダイエット中に限らず、便秘でお悩みの方にもキウイはオススメしたいフルーツです。

グレープフルーツ

グレープフルーツもダイエットに効果的な果物の代表格です。

グレーププルーツは酸味の強い柑橘類です。

柑橘類は基本的に低カロリーですが、ダイエットにおいて1番注目したいのはビタミン類が豊富なところです。

ダイエットは健康の上に成り立ちます、特に食事を制限するダイエット時は体調を崩しやすくなります。

その体調不良を事前に予防するのが柑橘系などに含まれているビタミンです。

ビタミン類は免疫機能を高く向上させて体調不良を抑えます。

そのビタミン類を効率良く補給してくれるのでグレープフルーツを始めとした柑橘類は非常にダイエットに効果的な果物といえます。

ダイエットを成功させるための果物の食べ方

最後にダイエットのための果物の食べ方についてご紹介します。

結論からいえば、それは間食に果物を取り入れることです。

一つの方法として食事の前に果物を取り入れる食事方法がありますが、前述の通り果物の中にある果糖は非常に吸収が早いので血糖値が不安定になってしまい

場合によっては食欲が大きく乱れますので、血糖値の観点からあまりお勧めしません。

それよりも普段の食事量をしっかりと押さえた上で空腹感を抑える為の間食として全体的なカロリーのバランスを取るために果物を利用するのが非常に上手な利用といえます。

間食にカロリー高めのものを食べすぎない様にカロリーが低く糖質の少ない果物を間食とすることがが有効なダイエット中の果物の使い方です。

まとめ

いかがだったでしょうか?

非常にヘルシーなイメージの果物ですがその選び方や摂取方法には注意が必要です。

カロリートレードジャパン草加店代表トレーナーの小島が痩せるための果物の食べ方とその果物の選び方について紹介しました。

もしダイエットや体型にお悩みの方は無料カウンセリングやワンコイン体験をお申し込みください。

本日は最後までご覧頂きありがとうございました。

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小島

この度はカロリートレードジャパン草加店にアクセスくださりありがとうございます。トレーナーの小島雄一郎です。 物心が付く頃から野球一筋で歩んで来ました。野球歴約23年。 い...

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